无论哪个年龄层的孩子，都可以见到练习静坐的显著成效。我和众多在学校或家中教导静坐的老师，目睹孩子和同学、师长相处得更好，变化相当明显。一般来说，孩子会更有自信，练习静坐的孩子多半开朗、细心，且生活更有目标。

静坐的实际修炼本来就是涵盖众多层面、跨领域的主题

既然连世界观都因静坐起了变化，我们的价值观不可能不随之而变，我们会发现自己不再那么争强好胜，不再那么嗜欲至深，也不再那么以自我为中心。

一般常用派醋甲酯或安非他命类的药物治疗，这不只对人体有害，打乱人体的生理时钟，使食欲和睡眠减退，导致抑郁，甚至对30%的患者是根本无效的。

真正的领悟是接纳人心一切的心理状态，无论粗重还是细微。最后，我们一定会得到这样的结论：无论大小粗细，这一切心理状态的本质是空，绝非表面上看来那么坚实不虚。

静坐就像是脑部运作的量子振荡器，其中，时空的架构从最细微到最广大的层次全被同步链接了，由身心的最深处，一路通达到最广袤的宇宙。静坐成了通往超觉境界的门户，带来超时空的主观经验，可以说是许多瑜伽行者和静坐者的灵性体验，与眼前这个现实世界的时空架构之间的桥梁。

很少有人像我一样，一直迫切地在搜集过去三十多年所有关于静坐的科学和医学论文。

静坐只是一趟允许自我探索和了悟的旅程，既没有得到什么，也不会失去什么。我们一开始就是圆满的，旅程结束时也依然圆满无缺。差别只在于，我们终于知道了。

这意味着静坐能提升专注水平。

静坐尤其能帮助我们整合各种功能，包括空间感、视觉、感觉、知觉和运动的协调能力，从而减轻辨识、响应压力信息的身心负担，并提高反应的效率。一般人面临神经刺激的反应其实是零零散散的，而静坐高手的身心反应则是浑然一体的。

θ波通常随着简单、无须复杂缜密思考的缓慢重复活动而出现，一般认为可以由具有类似特质，需要专注而重复的数息法所引发。

研究结果表明，持续而有意识地引发积极思考，是提高快乐等正向情绪所必需的。

彻底的脱胎换骨并不是凭借“得”，而在于“舍”，重点是“放下”，而不是“累积”，甚至不在于“坚持”，这一点，很可能大大地违反了你原本的认知。

心存慈悲，心存怜悯。了悟真实自性，活出充满喜悦的人生。活在喜悦中，也让人喜悦。活在光明中，也分享光明给他人。活在希望中，也为别人点燃希望。活在爱里，也将爱分施众人。活得尽兴，也让他人活出完整的意义。活在智慧中，让智慧滋润尚未开窍的人。当一个光明、希望、喜悦与爱的引路人。

一个真正领悟的人，自然会实践善德，完全没有心机盘算。他善良而有同情心，不吝为周遭的人带来喜悦，促使人反观自省，为需要的人带来希望，鼓励他们继续向前迈进，以只言片语触发听到的人开启一连串的自我探寻，出自真心地希望世界更美好，这些行为完全展现了他自身人生领悟的风范。

科学家已经发现，进入合一性的脑波和平常的散乱状态大不相同，有增进智力、认知、创意，促进情绪稳定、强化道德推理、提升自信心等有益的“副作用”。

静坐的科学、医学与心灵之旅/（美）杨定一，（美）杨元宁著.--北京：华龄出版社，2021.6

许多问题反映出了大众对静坐的误解，以为静坐等同于宗教、神秘主义，甚至期盼带来神奇的转变。

向内观照和沉思终于胜过了平常占据意识的身心纷扰，消融了时空的分别，心灵终于找到了平安与宁静。

任何技巧都需要时间和不断地练习，才能臻至完美之境。一心一意地往目标前进，你自然会明白，所有的技巧本质上都是一样的。你不需要四处寻法，到头来，自会掌握每一种方法的诀窍的。